科学健身谨防八大误区

薏苡

　记者 董小芳 通讯员 归 去

　　上期我们刊登的《跳出健康 舞出舒畅 广场舞跳出“大排场”》，得到了市民好评，纷纷来电询问有关科学健身的事宜，为此我们特意采访了市体育局副局长劳金龙，他建议大家，生命在于运动，但是运动也要讲究科学，一定要谨防八大误区。


　　误区一：

　　晨起锻炼越早越好

　　古语常说“闻鸡起舞”，但对于健身却不一定是好事。首先在早晨特别是凌晨，由于气温较低，大气的对流速度较慢，许多白天产生的生活污染得不到有效流动，在地表堆积，空气质量相对较差。其次，经过一夜睡眠人体机能还没有充分激活，而且空腹健身需要能源，就消耗脂肪和肌肉，心脏容易超负。

　　此外，从医学的角度来讲，清晨起床后人体血液粘稠度相对较高、血糖相对较低，运动后容易诱发多种疾病。

　　因此，如果市民由于时间所限，只能选在早晨跳运动，最好适当地推迟一段时间进行，有条件尽量等太阳出来后再锻炼，运动前适当喝些白开水并吃点点心，稀释血液、补充能量。

　　误区二：

　　室内健身比室外好

　　室内健身固然有其优点，如设施相对完善与集中，自动化程度高，便于多元需求，洗澡方便，有健身教练指导等。但也有其不足，如室内相对封闭，空气流通不好；封闭条件下ＰＭ２．５浓度更容易超标；跑步机主动运转对膝关节不利；冬夏室内开空调会使健身条件更加恶化。

　　误区三：

　　运动量越大健身效果越好

　　首先要区分运动过量与运动疲劳的区别。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳———消除疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。

　　运动量过大，容易产生运动过量造成的生理性破坏，运动过量可能会导致神经官能症，使反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小，心、肺、肾等功能障碍。

　　误区四：

　　锻炼时间越长越好

　　长时间大运动量锻炼只会对身体有害，可能带来运动性心理疲劳、导致运动性贫血、引起运动性胃肠炎、诱发哮喘、造成运动性血尿等。

　　以运动性胃肠炎为例，长时间剧烈运动时，为了保证机体重要器官的血氧供应，胃肠道的血液供应相应减少，造成暂时性胃肠缺血性胃肠炎．患者可出现腹痛、腹泻、呕吐、便血。

　　误区五：

　　负重越大减肥效果好

　　适当负重，对健身并不产生多大危害，对减肥也有一定的功效，但并不是越重越好。负重太大，容易造成关节磨损和骨头坏死，容易造成软组织挫伤。

　　减肥是为了消耗脂肪，比较好的锻炼方法是快走５０分钟以上或持续游泳３０分钟以上。

　　误区六：

　　出汗越多效果越好

　　有人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，所以出汗越多越好。但汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　而且，因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，从而导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。严重时危及生命。

　　误区七：

　　步行上下班锻炼最好

　　从理论上讲，徒步上下班对健康是有好处的，但在城镇工业化和汽车交通发达的今天，弊远远大于利。汽车尾气、城镇建设工程引起的扬尘等，在这样的环境下徒步，不如用交通工具。

　　误区八：

　　吃补药比锻炼省事却效果好

　　人们普遍观念：肯花高价买补药营养品，不愿意花小钱买健康。要知道，是药三分毒，功效与副作用并存，而且胡乱用药可能会导致内分泌失衡，习惯性使用药物和营养品也可能使自身生理功能退化。



　　健身运动也讲究“天时地利”

　　健身最佳时段；研究表明：１４：００以后人体机能提升，１５：００－１７：００达到最佳状态，晚上１９：００－２１：００肌体协调和灵活度最佳。