损伤很常见运动当讲究

若水凝眸

和许多人一样，意识到久坐不动带来的危害，人到中年的陈先生决定动起来，重拾年轻时的爱好：踢足球。
　　陈先生所在的单位、所住的小区不定期有足球热身赛。前个周末，陈先生上场了，但没怎么热身就开踢了。
　　禁区附近，队友从后面传球过来。陈先生转身一个抽射，球没踢到，却听轻微一声，脚给扭了。
　　“运动不当引发损伤的患者，门诊每天都会遇上。”李惠利医院骨关节外科主任医师、宁波市运动医学分会副主任委员李瑾说。
　　“打网球，水平一般却打出了‘网球肘’；练瑜伽，动作没学几个先练出一身‘瑜伽病’……以前以为只属于职业运动员的肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤等运动损伤，如今在普通人群中非常多见，各个年龄层都有。”
　　在受伤的人中，最常见的有３类人群：平时不锻炼、兴致来时剧烈运动一次的“周末战士”；动作不规范、水平不专业的“运动菜鸟”；对运动理解错误、或对自己的年龄和身体没有客观认识的“追求极致者”。
　　上周二下午，李瑾医生接诊了一位练习瑜伽导致膝关节受伤的中年女性，受伤原因就是运动时盲目追求了难度较大的动作。
　　“一提起练瑜伽，很多人就想到一定要练得像教练一样身体特别软，能够拧得跟麻花一样！其实，瑜伽姿势只是瑜伽的一个表现形式，瑜伽最精华的部分在于呼吸、调息，进而调心。练习瑜伽，最重要的就是循序渐进。”李瑾说，这一原则放在任何运动都适用。
　　在锻炼身体的同时避免损伤发生需要专业的指导。
　　作为一名关节外科医生，李瑾经常要处理“网球肘”问题。
　　最近，他陪一位朋友一起去学网球，对这个病有了更深的了解。李瑾之前也打过网球，自己摸索练着多，最近陪朋友练时，接受教练指导，才发现自己以前的动作很不规范。
　　“就以击球前的抽拍为例，以前的动作肌肉一直处于紧张状态，很容易劳损，而教练教的规范动作，手臂肌肉是处于紧张和松弛交替的状态，可以使肌肉得到休息。”李瑾说，一个动作成为规范一定有他的道理，是许多人摸索多年形成的，可以把对人体的损伤降到最低，又能发挥最大效能。因此，“对于初学者而言，无论是去健身房还是去球场，运动时最好在专业教练的指导下进行，掌握正确的技术动作对预防运动损伤至关重要。”
　　当然，运动前后以及运动过程中，都有讲究的地方。
　　“热身、规范、适量。”李瑾医生提到了３点，尤其是“热身”，虽然反复强调，但大多数人却忽视这一点，急于上场，结果造成伤害。
　　“慢性损伤在早期多数没有明显的症状，或者仅仅只是有些许不适感，但不能忽视。”李瑾说，门诊中，他经常会碰到一走不平路就扭伤、一年扭伤多次的患者，这类患者往往因第一次扭伤不重视，导致韧带松弛、关节不稳定而落下病根。
　　人体的自我防御系统中，一旦有痛感，这就是身体发出报警，运动应立即喊停，同时做好急救措施，尽早寻求运动损伤专家的帮助。
　　关于扭伤的急救措施，李瑾医生提到了两个环节，“要科学，做到位。”
　　“冰敷”：隔着毛巾，冰敷袋置于受伤部位，一天可敷４—６次，每次冰敷１０－２０分钟。
　　“抬高”：把受伤的肢体放置于稍高于心脏的位置。这个简单措施可以有效改善静脉回流以促进消肿。尽可能在伤后２４小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。(王 佳 吕方伟)