秋季关节保健三部曲

猴子

　　健康提醒

　　近日，李大妈感觉双膝不太灵便，时有隐隐作痛，尤其是下楼梯时，疼痛明显，上周五就诊李惠利医院风湿免疫科，接诊医生刘伟丽检查后，发现是骨关节炎，即老百姓俗话说的“骨质增生”。

　　“这一疾病在中老人群中常见，阴雨天、寒冷天好发。”刘医生说，近段时日，天气开始变得凉爽，早晚温差大，最怕受凉的关节一时适应不了，出现类似状况的比较多。

　　如何做好秋季以及即将到来的冬季关节保健，预防关节炎的发生？刘医生提出了“保暖”、“运动”、“防感染”三部曲。

　　秋冬季节，关节炎进入多发期。中老年人，尤其是关节炎患者要注意保暖，比正常人应提早穿上厚衣，局部可用护膝、护腕、长袜或手套等，避免长时间在寒冷环境下工作生活，避免关节部位长时间直接接触冷水，可以带手套预防。洗澡时宜用温水，睡前用温水洗脚，晨起温水洗手，且浸泡十分钟以上，并揉捏关节，可使肢体血流通畅，还可消肿痛，除风湿。

　　适量运动对关节保健很重要，尤其对关节炎患者预防发作有重要意义。运动讲究适量、适度。散步、太极、慢跑等活动方式较好，登山、爬梯等运动不适宜。因关节过分活动或负重会造成关节劳累再次损伤。同时，运动讲究循序渐进，活动强度、活动时间可随着运动量的增加而每周递增，比如第一周每天锻炼１５分钟，第二周可延长５分钟，强度以第二天不感觉疲劳为宜。

　　刘医生说，有些关节炎是在感冒、肠胃炎、尿道炎等感染性疾病炎症期间发生的。因此，预防感染和控制体内的感染病灶也很重要。

　　不要长时间呆在人群密集、空气不流通的地方，以免交叉感染。周围人群中出现感染，尤其是呼吸道感染，尽量减少接触。

　　应用糖皮质激素、免疫抑制剂、生物制剂的患者，建议去公共场所时戴一次性口罩，多穿衣服，养成勤洗手等良好的卫生习惯。此外，适当补充钙和维生素Ｄ，适度控制蛋白质、胆固醇的摄入，对骨关节的健康有益。

　　（吕方伟 王 佳)